„Udělejte ze spánku prioritu“
Tak zní téma pro letošní rok. Chce upozornit na to, že spánek by měl být stejně důležitý jako vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita. Kvalitní spánek nejen podporuje imunitní systém, regeneraci organismu a duševní pohodu, ale také zlepšuje výkonnost, soustředění a emoční stabilitu. Naopak dlouhodobý nedostatek spánku může vést ke zvýšenému riziku zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, obezita nebo deprese.A jak si zajistit o něco lepší spánek?
💜 Optimalizujte prostředí pro spánek - v ložnici topte na 18 - 20 stupňů, před spaním pořádně vyvětrejte, případně zkuste vzduch provonět levandulí
💜 Pomoci by měly i esenciální oleje (například levandulový nebo Ylang-Ylang) v difuzéru, případně namazat přímo na spánky
💜 Usínejte v co největší tmě, vypněte všechna elektronická zařízení a zkuste si těsně před spaním alespoň na pár minut zklidnit mysl například lehkou meditací, zapsáním si myšlenek do deníku nebo relaxací ve vaně
💜 Těsně před spaním zklidněte i tělo - necvičte, nejezte, nepijte alkohol ani kofeinové nápoje
💜 Pokud máte žízeň, dejte si bylinkový čaj na klidný spánek
💜 Nenoste si do postele práci, ale ani filmy či seriály
💜 Během dne se zkuste projít na čerstvém vzduchu, zacvičit si nebo se protáhnout na józe
💜 Pokud pořád ne a ne usnout, zkuste si dát hořčík nebo Ashwagandhu
Tohle jsou moje 4 TOP tipy:
- tělový krém Sleepy od LUSH
- BIO esenciální olej Levandule
- levandulový oční krém Garnier
- sleeping maska na rty Laneige